Kobra - bhudžangásana
Jedná se o jednodušší variantu psa hlavou vzhůru, při které nejsou tolik zatěžována bedra.
Tuto pozici oceníte hlavně, pokud máte:
- špatnou pohyblivost páteře
- slabá záda
- problémy s trávením a vylučováním
- bolestivou menstruaci
- bolest v kříži
- ledvinové kameny
Tuto pozici určitě necvičte, pokud máte:
- kýlu
- zvýšenou činnost štítné žlázy
- vysoký krevní tlak
- problémy se srdcem
- velké problémy s páteří (např. vyhřezlá plotýnka)
Provedení:
Tuto pozici oceníte hlavně, pokud máte:
- špatnou pohyblivost páteře
- slabá záda
- problémy s trávením a vylučováním
- bolestivou menstruaci
- bolest v kříži
- ledvinové kameny
Tuto pozici určitě necvičte, pokud máte:
- kýlu
- zvýšenou činnost štítné žlázy
- vysoký krevní tlak
- problémy se srdcem
- velké problémy s páteří (např. vyhřezlá plotýnka)
Provedení:
- Začněte v pozici na břiše. Lehněte si, dejte nárty do podložky a snažte se přitlačit spodní břicho k podložce.
- Ruce si dejte dlaněmi k hrudníku nebo, pokud by to bylo příliš těžké, nechte v podložce vedle hrudníku celá předloktí.
- Pomalu se od dlaní, případně předloktí, odtlačte a zvedněte hrudník.
- Je jen na vás, jestli lokty necháte v podložce, mírně je pokrčíte, nebo úplně narovnáte. V každém případě ale tlačte ramena daleko od uší, lopatky rozprostírejte po zádech, lokty držte u těla a otevírejte hrudník!
- Pohled směřujte spíše dopředu, nezaklánějte hlavu!
- A je to.
Komentáře
Okomentovat