Pozdrav slunci - Surya namaskar
Pozdrav
slunci je jednoznačně nejznámější jógová sestava. Měl by se cvičit každé ráno
při východu slunce (proto pozdrav slunci). Jeho pravidelné praktikování má
velmi pozitivní účinky na tělo i mysl. Této sestavy existuje hned několik
variant a ty většinou umožňují ještě drobné změny jednotlivých ásan, takže se
dá „ušít na míru“ snad úplně každému. Tady se můžete podívat a vyzkoušet si verzi,
kterou nejčastěji cvičím já. (Přiznávám, každé ráno to není…)
·
Začněte
ve stoje s rovnými zády, nohama u sebe a rukama volně podél těla. Tlačte
ramena daleko od uší a lopatky rozprostírejte po zádech. – pozice hory
·
S nádechem
přes upažení vzpažte a spojte dlaně nad hlavou.
·
S výdechem
dejte dlaně před hrudník a pomalu přecházejte do hlubokého předklonu. Do něj se
můžete dostat buď přes kulatá, nebo přes rovná záda:
o
KULATÁ
– s dlaněmi u hrudníku se předklánějte obratel po obratli k nohám
o
ROVNÁ
– mějte dlaně u hrudníku, jemně pokrčte kolena a s rovnými zády překlopte
pánev i tělo k nohám – Tento postup je vhodnější zvlášť, pokud máte
problémy s bederní páteří nebo s plotýnkami
Hluboký předklon |
·
V hlubokém
předklonu se úplně uvolněte.
·
S nádechem
dejte dlaně do stehen těsně pod kyčle, záda vodorovně s podložkou. Můžete
lehce pokrčit kolena. Mírně do dlaní zatlačte, hlídejte si, že máte ramena
daleko od uší, hlavu máte v prodloužení páteře. – rovný předklon
Rovný předklon |
·
S výdechem
položte dlaně do podložky a odkročte nejdříve pravou, potom levou nohou dozadu
do pozice prkna. Ramena stále tlačte daleko od uší, pohled nemáte upřený ani
dolů, ani dopředu – někde mezi. Záda byste měli mít vodorovně s podložkou,
zadek tedy nesmí být moc vysoko ani moc nízko. (Pokud si nejste jistí, poproste
někoho, aby vám řekl, jestli jste opravdu „jako prkno“).
·
S nádechem
se podívejte daleko před sebe a můžete dát kolena do podložky, ale není to
nutné – záleží na vašich možnostech.
·
S výdechem
se stále dívejte daleko před sebe a položte hrudník mezi dlaně. – klik chatturanga
dandásana Pozor, ať se neprohýbáte v zádech!
·
Překlopte
špičky do podložky a s nádechem se odtlačte od dlaní do pozice psa hlavou
vzhůru. V podložce máte jen dlaně a nárty. (Podrobnější provedení psa
hlavou vzhůru najdete tady)
Pes hlavou vzhůru |
·
S výdechem
překlopte špičky (můžete taky položit kolena do podložky a potom se postavit na
špičky). Propněte kolena a dostaňte se tak do pozice psa hlavou dolů. V této
pozici jsou důležitá hlavně rovná záda. Snažte se narovnat kolena a přitlačit
špičky k podložce. (Podrobnější provedení psa hlavou dolů najdete tady.)
Pes hlavou dolů |
·
S nádechem
se podívejte dopředu mezi dlaně. Buď cupitejte ke dlaním, nebo jeden dlouhý krok pravá,
levá. Dlaně dejte do stehen. – rovný předklon
Rovný předklon |
·
S výdechem
uvolněte tělo do hlubokého předklonu.
Hluboký předklon |
·
S nádechem
se přes rovná nebo přes kulatá záda zvedněte nahoru, vytáhněte dlaně nad hlavu.
·
S výdechem
je stáhněte zpátky na hrudník.
·
Celou
sestavu zopakujte na druhou stranu. (Odkračujte do prkna levá, pravá atd.)
Jak vypadají chybějící pozice (hora, prkno, klik) zjistíte už brzy. Děkuji za vaši trpělivost!
Komentáře
Okomentovat