Tanečník - nataradžásana

I když asi všechny jógové pozice jsou docela fotogenické, myslím si, že tanečník je jednou z těch zdaleka nejlepších a nejčastěji focených pozic. Proto je docela možné, že i když jste jógou zatím nepolíbení (v takovém případě je mi nesmírnou ctí, že zrovna moje stránka by to měla změnit), pozici tanečníka jste už dříve viděli, možná i dělali. Úplný tanečník je poměrně těžký, ale naštěstí jde o pozici, která vypadá opravdu skvěle i v neúplné variantě.

Tuto pozici oceníte hlavně, pokud máte:

- špatnou rovnováhu

- nepružnou páteř

- narušenou nervovou soustavu

Tuto pozici určitě necvičte, pokud máte:

- vážnou poruchu rovnováhy

- silné bolesti zad

- problémy s klouby horních i dolních končetin

Provedení:

• Postavte se na podložku s nohama u sebe. Srovnejte záda a stáhněte ramena daleko od uší.
• Zatlačte jednu nohu do podložky. Tlačte hlavně palec, malíček a patu.
• Druhou nohu zvedněte, zanožte a chytněte si nárt nebo kotník rukou na téže straně (pokud jste zvedli pravou nohu, chyťte ho pravou rukou a naopak).
• Tuto ruku vzpažte a tím zvedněte nohu.
• Tlačte nártem proti dlani a postupně se předklánějte.
• Celou dobu si hlídejte ramena, která jsou daleko od uší. Koleno ani kyčel se nevytáčí do strany, pořád směřují dolů.
• Druhou ruku můžete vytáhnout dopředu.
• A hotovo!