Pes hlavou dolů - Ádho mukha svanasana
Pes hlavou
dolů je v józe jednou z nejznámějších a nejčastěji praktikovaných
pozic. Většinou nebývá zpočátku úplně oblíbený a člověk si k němu musí najít
cestu. Pak se ale stává naprostou samozřejmostí, bez které by prostě jóga
nebyla jógou… To je teda minimálně můj případ.
Tuto pozici oceníte hlavně, pokud máte:
- zkrácené svaly (zejména lýtkové a zadní stranu dolních končetin)
- problémy s Achillovou patou
- extenzi kolenních kloubů (nedokážete je správně narovnat)
- prohnutá bedra
- kulatá záda
- sedavé zaměstnání
- bolesti v kříži
- přetížené zádové svalstvo
- slabé svaly paží a ramen
Tuto pozici určitě necvičte, pokud máte:
- problémy se zápěstími nebo rameny
- ztuhlá záda
- vysoký krevní tlak (v takovém případě se poraďte s odborníkem)
Provedení:
·
Začněte
v pozici kočky: kolena pod
kyčle, dlaně pod ramena. Roztáhněte prsty na podložce, loketní jamky se dívají
jedna na druhou, ramena stáhněte daleko od uší a lopatky roztáhněte po zádech.
Hlava je v prodloužení páteře. Břicho a spodní žebra vtáhněte
k páteři a sedací kosti jemně překlopte dozadu. Hlídejte si rovná záda a
taky nezapomínejte dýchat!
o
Předtím,
než budete pokračovat, je dobré záda malinko rozhýbat. S nádechem překlopte
kyčle, prověste hrudník a podívejte se nahoru ke stropu. S výdechem
stejným způsobem vyhrbte. Tohle párkrát zopakujte a potom se vráťte do
pozice kočky.
·
Teď
překlopte špičky, zatlačte do dlaní a do špiček a zvedněte kolena nahoru.
·
Od
dlaní se odtlačte dozadu, pořád se snažte mít ramena co nejdál od uší a
lopatky rozprostřené po páteři. Břicho a spodní žebra jsou vtažené
k páteři, sedací kosti míří směrem ke stropu. Paty se snažte přitlačit
k podložce a narovnat kolena. Pohled směřuje na kolena nebo na špičky.
·
Pokud
je vám tato pozice nepohodlná, zůstaňte na špičkách a taky můžete mírně
pokrčit kolena. Hlavní je mít v této pozici rovná záda a otevřená ramena.
·
A
je to!
Komentáře
Okomentovat